如果您每天早晨以一杯(或两杯)咖啡开始，下面的事情可能会让您振作起来：根据一项研究，每天至少喝两到三杯咖啡的人比喝较少咖啡的人血压更低。

该研究发表在《营养》杂志上。

咖啡与心脏健康

咖啡是意大利文化不可或缺的一部分，这种饮料在世界各地也有许多粉丝。据估计，2020 年和 2021 年，世界咖啡消费量高达 1000 万吨。

虽然专家们并不总是同意咖啡对健康的影响，但最近研究的数据表明，喝咖啡有助于降低患心血管疾病、糖尿病、神经退行性疾病和肝脏疾病等多种疾病的风险。

但是什么导致了这些好处仍然是个谜。

该研究的第一作者、博洛尼亚大学医学和外科科学系教授阿里戈·西塞罗(Arrigo Cicero)解释说，咖啡因只是多种咖啡成分中的一种，而且并不是唯一具有积极作用的成分。

西塞罗补充说，选择饮用脱咖啡因咖啡的人也对人类健康产生了积极影响。虽然数据显示咖啡因会升高血压，但咖啡中的其他生物活性成分“似乎可以抵消这种影响，对血压水平产生积极的最终结果”。(相关：5 个咖啡因事实和 5 个咖啡因神话。)

咖啡消费习惯与血压水平

为了更多地了解咖啡对心脏的益处，研究人员分析了 Brisighella 心脏研究中的 720 名男性和 783 名女性样本。

研究小组比较了每位参与者的血压水平、咖啡消费习惯和其他临床数据点。结果显示，与不喝咖啡的人相比，每天喝一到三杯咖啡的人的外周血压显着降低。

外周血压描述的是从上臂测量的血压。

通过这项研究，研究人员还能够证实这些影响“对于靠近心脏的中央主动脉压力”，专家们观察到了几乎相同的现象，“与不喝咖啡的人相比，习惯喝咖啡的人的数值完全相似”。喝咖啡的人。”

高血压与心脏病密切相关，因为血液持续高压地挤压血管壁。这迫使心脏更加努力地工作，以便泵血。

博洛尼亚大学 的研究结果很有价值，因为它们为自然降低血压和预防心脏病提供了另一种潜在的营养途径。

领导这项研究的克劳迪奥·博尔吉教授解释说，这是第一项在意大利人群中观察这种关联的研究。研究结果还证实了咖啡消费对心血管风险的积极影响。

有关如何保持健康血压的更多提示

在，三分之一的成年人患有高血压，但只有不到 50% 的人病情得到控制。

这很糟糕，因为高血压会在没有任何警告信号的情况下导致严重的健康问题。当你的血压长时间过高时，你就会面临患心脏病、肾脏损伤、中风或动脉瘤等疾病的风险。

幸运的是，改变生活方式可以帮助您自然降低血压。

经常锻炼

定期的体育活动对于您的整体健康至关重要。运动有助于控制高血压，还可以帮助您控制健康的体重、增强心脏功能并降低压力水平。

如果您身体健康，目标是每周至少进行 150 分钟的中等强度体力活动，例如快走。

虽然跳舞、慢跑或步行等任何类型的有氧活动都对您的心脏健康有益，但请尝试找到您喜欢做的活动，这样更容易保持规律的生活习惯。

增加钾的摄入量

钾有很多好处。它可以帮助调节心率，还可以减少体内钠的影响。

这种营养素可以帮助您的身体消除钠，还可以缓解血管壁的紧张，这两者都有助于降低血压。

增加钾摄入量最有效的方法是调整饮食并食用富含钾的食物，例如：

豆子

杏子、鳄梨、香蕉、甜瓜、橙子和西红柿等水果

绿叶蔬菜、土豆和红薯

牛奶、奶油干酪和酸奶

坚果和种子

三文鱼和金枪鱼

将这些超级食物纳入您的饮食中可以帮助促进您的心脏健康，但如果您不确定，请咨询您的医生，了解适合您的钾含量。

如果您患有严重的肾脏疾病，请避免摄入过多的钾，因为您的肾脏可能无法消除钾。

减少盐的摄入量

大多数人在没有意识到的情况下摄入了过多的盐。心脏协会估计，人平均每天摄入的钠量高达 3,400 毫克。

建议每日摄入量仅为2,300 毫克，理想限度为每天低于 1,500 毫克，特别是对于患有高血压的人。

少量减少钠摄入量仍然有助于改善您的心脏健康。如果您患有高血压，它还可以降低血压。

请遵循以下提示来减少饮食中的钠：

检查食品标签，获取“低盐”或“低钠”的替代品来替代您通常购买的食品和饮料。

限制加工食品的摄入量。食物中天然存在的钠只有少量，您摄入的钠中近 70% 来自加工食品、预包装食品和餐厅食品。

煮的时候不要加盐。一茶匙盐含有 2,300 毫克钠。烹饪时，使用美味的盐替代品，如 大蒜、香草、香料和其他调味料。

适量饮酒

根据一些研究，适量饮酒对心脏有益。但饮酒过多会导致血压突然升高。

如果您确实喝酒，心脏协会建议男性将饮酒量限制为每天两杯。女性应将酒精摄入量限制为每天一杯。

一杯饮料被视为 4 盎司。葡萄酒，12 盎司 啤酒，1.5 盎司 80 度烈酒，或 1 盎司。100度烈酒。

如果您目前正在服用治疗高血压的药物，请密切监测您的酒精摄入量，因为它会降低血压药物的有效性。

管理你的压力水平

压力是日常生活中常见的一部分，当压力情况得到解决后，您的心率和血压通常会恢复正常。但要警惕慢性压力，因为它可能会让您面临许多长期健康问题的风险，如高血压、心脏病和中风。

如果您的应对机制包括吃垃圾食品、饮酒或吸烟，压力也会增加您的血压水平。

消除生活中的所有压力源是不可能的，但学习以更健康的方式应对它们可以有益于您的整体健康。这可以帮助降低血压。

避免压力触发因素，并尽量避免让自己陷入不必要的压力境地。如果上班通勤意味着您经常遇到高峰时段的交通堵塞，请尝试提前几分钟上班。

您还应该花时间放松和享受。周末花几个小时做一些让你快乐的事情。它可以像准备一顿健康美味的饭菜、阅读或与您最好的朋友一起享用一杯咖啡一样简单。

遵循均衡饮食，保持健康体重，每天喝两到三杯咖啡，有助于降低血压。