快走一小时(每天坚持快走一个月后的效果)
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不同的运动适合不同的人群，而走路是大家都知道的技巧，快走是增加配速频率的锻炼方法。运动强度相对较低，适合体重基数大、中老年人、三高疾病人群。
缺乏运动的人，一般每天散步1小时，这些好处就来找你了！
1.改善三高疾病。肥胖者，尤其是老年人，容易出现“三高”问题。研究发现，每天散步1小时可以促进血液循环，软化血管，提高血管弹性，帮助你降低血脂、血压、胆固醇和健康指数。
2.提高腿部的柔韧性。对于久坐不动的人来说，关节会变硬的更快，腿也会变得僵硬，尤其是中老年人，会发现这个问题越来越严重。
并且每天坚持快走1小时，关节灵活度会提高，肌肉会逐渐变强，你会发现自己的腿慢慢变得灵活有活力，僵硬麻木的问题也会得到明显的改善。
3.改善肥胖。不要小看快走的减肥效果。对于体重基数大，平时缺乏运动的人来说，跑步训练很难坚持。
而且快走属于低强度运动，适合肥胖患者。每天控制快走1小时，可以消耗350卡热量。长期坚持，体脂率会降低，运动能力会提高。如果这个时候再尝试跑步训练，你会更容易坚持下来。
4.改善负面情绪。运动可以促进身体分泌多巴胺，赶走负面情绪，尤其是抑郁、焦虑等问题，帮助你保持积极乐观的心态，提高抗压能力。
5.改善肠道。快走可以促进肠道蠕动，帮助你远离便秘，提高胃动力，改善慢性胃炎、胃溃疡等问题，获得强大的胃肠功能。
6.提高大脑的反应能力。快走可以提高手脚的协调性，加强大脑的记忆力和反应速度，降低患老年痴呆症的风险。
7.提高心肺功能。快走可以提高身体的耗氧量，增强肺活量。对于平时缺乏运动的人来说，快走可以作为一种过渡训练。坚持一段时间后，再尝试其他强度稍高的运动，可以提高运动能力，更容易坚持。
看到这里，你还不开始运动？
如果你也想开始散步锻炼，建议你可以在每晚晚饭后一小时开始锻炼。每次步行一小时左右，可以达到很好的锻炼效果。
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