减肥中午吃什么比较好(减重手术需要多少钱)
午餐这样吃，轻松减肥，知道吗？
减肥期间吃一顿好的午餐，可以让你的减肥事半功倍。今天，我将告诉你如何吃减肥午餐。我们推荐一份减肥午餐，一定要营养丰富，结构合理。
首先，我们必须保证充足的优质蛋白质。
建议午餐可以吃100克左右的瘦肉，搭配白肉，优先选择白肉鸡、鸭等家禽或鱼虾。海鲜是减肥午餐蛋白质的最佳选择。如果没有白肉，也可以吃一些牛、羊、猪等家畜，但一定要吃比较瘦的部分，不能吃动物的内脏，也不能吃皮肉，千万不能吃肥肉或脂肪多的部分。
第二，蔬菜一定要清淡烹调。
蔬菜200g，烹调方式要清淡，保证少油少盐，避免油炸、红烧等烹调方式。
第三，一定要吃适量的主食。
中餐一定要吃100克左右的主食，因为碳水化合物是身体能量最干净、最高效的来源，为肌肉和大脑提供能量，是维持大脑正常功能必不可少的营养素，既能保存蛋白质，又能抵抗生酮作用。
减肥期间，主食应以精米和面粉为主，增加粗粮、根茎类和薯类的比例，如谷类、全麦、燕麦、荞麦、藜麦、全豆、土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等。，既能增加饱腹感，又有利于体内脂肪的燃烧和代谢。
做到以上几点，可以帮助你享受一份科学的午餐推荐。可以试试看，关注我，教你更多减肥知识。
蓝豆豆营养师总编辑《蓝豆营养师》主编
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