爱美是女人的天性。对于女性来说，她们都希望自己能拥有天使般的脸庞，魔鬼般的身材。在减肥的道路上，女性从未停止脚步。很多女性把减肥作为自己的终身事业和目标。#爱乐健康#

其实很多女性看起来并没有想象中那么胖，体重完全在标准范围内。只要适当调整饮食，坚持运动，就可以在不过度减肥的情况下，获得苗条性感的身材。身高152-176cm的女生可以根据下表检查自己的体重是否在合理范围内。

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152-176cm女性标准体重对照表。自测看看。你达标了吗？

方法1:

根据下面的体重对照表，如果你的体重超过10%左右，那就很正常，不需要考虑减肥。如果你的体重超过20%，说明你的身体处于肥胖阶段，你需要闭上嘴，适当地张开双腿，让自己变得更加迷人和优雅。

方法二:

女性朋友除了可以通过标准体重对照表自我测量自己的体重，还可以根据标准体重计算公式计算自己的体重是否在合理范围内。

女性标准体重(公斤)=(身高厘米-100)x0.9(公斤)-2.5(公斤)

如果得出的数值超标10%~20%，就是轻度肥胖。

超过标准的20%~30%，属于中度肥胖。

超过标准的30%~50%为重度肥胖。

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7种增肥主食，女性朋友平时要少吃。

第一类:面条

面条是一种常见的主食。其实面条的总热量并不高，每100g煮面条的热量只有110卡左右。但由于面条吸水多，用后容易有饱腹感，不易消化吸收。对于减肥期间的朋友来说，比如面条也会增加肥胖率，降低基础代谢率，不利于脂肪的燃烧和消耗。

很多人也喜欢把不能吃的面做成炒面。当它们与各种蘸酱混合在一起时，材料面条本身的热量就大大增加了。女性减肥期间最好少吃面。

第二种:蛋炒饭。

米饭作为一种常见的主食，是南方人的最爱。很多人会把吃剩的米饭做成蛋炒饭。做蛋炒饭时，需要往锅里倒油，加入鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、酱料、火腿等食材。很好吃，但是蛋炒饭含油比较多，属于热量比较高的主食。

经常吃蛋炒饭会无形中让身体摄入更多的脂肪和糖分，增加肥胖率。

第三种:油条。

油条作为中国的一种特色食品，深受国内外许多朋友的喜爱。许多人早餐吃油条。虽然好吃，但是油条的热量很高，每100g油条有480个打孔卡。一根油条相当于两碗米饭。

经常吃油条会使身体摄入更多的油脂，大量的脂肪堆积在体内不能及时代谢排出，降低身体的代谢能力，不利于脂肪的消耗。

第四种:方便面

作为一种常见的方便面，现在很多上班族和学生没有太多时间做早餐，所以会直接把方便面当早餐吃。

别看方便面量少，但是热量很高。方便面饼做的时候需要油炸。之所以多加配料，是因为方便面的热量极高。一包方便面的热量大约是800 ~ 1000卡。一包方便面需要慢跑一个半小时才能食用。如果经常吃泡面，不做任何运动，身体会越来越胖。

类型5:汉堡

汉堡绝对是现在年轻人最喜欢的食物，虽然它就像我们平时吃的面包，有肉有菜。看似营养丰富，其实是个热弹。

汉堡肉饼需要油炸，里面加了各种调料，含糖量高。经常吃汉堡会增加肥胖率，导致脂肪大量堆积，诱发高血压、高血脂、高血糖和慢性心血管疾病。

类型6:汤圆

软软甜甜的汤圆受到很多人的喜爱，尤其是女性，非常爱吃甜食。汤圆虽然是糯米做的，但是里面含有大量的糖和馅料。每100个汤圆的热量高达350卡，是一种高热量、高糖分的食物。减肥期间不适合吃。

第七种:速冻饺子

很多家庭会买速冻食品放在冰箱里。当他们想吃的时候，他们可以把它拿出来，煮熟，加热。速冻食品方便了人们的生活，但大家不知道的是，超市里卖的速冻水饺，大部分都填充了大量油脂。

速冻水饺煮熟后，水面上会漂浮一层白色物质。这种物质就是油脂，饺子的热量极高。一顿饭吃20个饺子，相当于吃了40克油脂。经常吃会使大量脂肪堆积，增加肥胖率。

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5个科学减肥小技巧，值得学习！

1.早上起来跳绳。

早上跳绳是燃烧脂肪的捷径。跳三分钟比早上看报纸消耗的热量多很多。当然，你也可以跳绳。原地摇动你的手臂和脚。

2.散步也可以是健身房。

最好的减肥方法是20分钟走1.6公里，消耗的热量会高很多。

3.拎着重的东西出门。

走路时，如果人能背上很重的东西，就会燃烧更多的脂肪。所以不管遇到什么事，只要出门，每个人的背包里都需要装十斤的东西。如果你背着十斤重的东西，走20分钟，摄入的热量比红薯还多。

如果你背着一个5kg的重物走20分钟，消耗的热量会比空用手轻快地走多。另外，背着沉重的背包走在街上很酷。

4.少坐电梯，多爬楼梯。

一天可以爬三次楼梯，每次只要五分钟。可以消耗很多热量。

5.看电视的时候别忘了运动。

很多人喜欢晚上下班后躺在沙发上看电视。如果不是特别累的一天，可以定这个时间。

每个人可以双手拿一个2.2kg的哑铃，边看电视边举15分钟。这比坐着不运动消耗的热量多很多。

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