鸡胸肉的热量(凉拌鸡胸肉的热量是多少)
#为什么健身的人吃鸡胸肉不吃鸡腿#
除了制定科学的训练计划，还需要强身健体，吃吃喝喝。只有把吃和练结合起来，你的健身效率才会翻倍！
了解健身餐的人可以发现，健身的人非常喜欢吃鸡胸肉，是公认的健身黄金食品。那么，我们健身是吃鸡胸肉而不是鸡腿吗？这些是主要原因:
1.鸡胸肉热量相对较低，蛋白质含量较高，几乎不含脂肪。100g鸡胸肉的热量是133卡路里。但是100g鸡腿的热量是181卡，脂肪含量比较高。所以鸡肉中的鸡胸肉是比较好的选择。
2.提高健身效果。肌肉生长离不开氨基酸营养，鸡胸肉中的蛋白质分解后就是氨基酸，可以促进肌肉合成。鸡胸肉中还含有肌肽和肌肽，可以减少肌肉中乳酸的产生，改善身体的疲劳，保持充沛的精力，增强健身效果。
3.健身餐需要高蛋白饮食，鸡胸肉是最佳选择。人每天对蛋白质的需求量约为每公斤体重1.5-2g。如果你的体重是60KG，每天需要补充90-120g蛋白质。
不同食物的蛋白质含量不同，要从高蛋白食物中摄取足够的蛋白质。一个煮鸡蛋的蛋白质含量在7g左右，而100g鸡胸肉的蛋白质含量达到22g左右，可以补充身体所需的蛋白质。
4.鸡胸肉的价格也比较实惠，一般30块钱20-1斤，而同样高蛋白的牛肉价格也在100斤以上。它是奢侈品，也是健身的成分，天天享用，你的钱包也受不了。所以鸡胸肉是比较亲民的价格，适合大部分健身人群作为健身食材。
5.鸡胸肉的味道比较木，但是饱腹感时间还是比较长的。蛋白质是大分子食物，身体分解需要更多的热量和更长的时间。
鸡胸肉在胃里停留2-3个小时，既能满足你吃肉的欲望，又能有效降低你的进食欲望，避免暴饮暴食，提高减肥成功率。
6.鸡胸肉是低碳水食品。100克鸡胸肉只有2.5克碳水，可以控制血糖，抑制脂肪合成。
鸡胸肉中还含有人体所需的磷、铁、钙和维生素B，有助于骨骼发育，可以帮助你健脾胃，活化血管，稳定血压，促进身体新陈代谢，非常适合增肌减脂者食用。
但是要注意鸡胸肉的烹饪方法，不要加太多的酱油、麻油和调料，切忌煎、炸，否则食物热量会飙升，减肥也会变胖！
鸡胸肉可以用少许盐和胡椒粉烤一下，或者切片，和西兰花一起煮，配一些粗粮主食，就可以做出科学的健身餐了。
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