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跳绳作为一项全身运动，应该是占地面积最小，功效最高，对身体伤害最小的运动(尤其是两脚落地分担压力)。总之是性价比最高的运动。开始跳绳已经五六年了。从开始的2分钟，我已经喘了2分钟，我的腿很紧。到现在一口气跳3000就跟玩一样。有时候懒小人的攻击会中断两三周，但一般尽量保证一周三四次。我觉得有必要和你分享我的感受。想做好，就从跳绳的器材开始吧。

跳绳

嗯，跳绳最重要的装备就是绳子。你得选这个，不然跳绳的时候会影响心情和运动效率。

最休闲的淘宝数数绳。机械计数，但是破坏了两三个月，计数器卡住了，动不了。不会自动数也没关系。关键是这个产品最高计数999，不够我后期花3000。绳子感觉很糟糕。首先旋转不灵活，因为是塑料做的，没有金属轴承。其次，绳子虽然有钢丝支撑，但跳起来总感觉很轻。但是本着来了就不浪费的原则，还是坚持用到死。它是通过跳过橡胶，然后研磨所有的钢丝拍摄的。这时候跳起来明显感觉绳子重心在飘，很容易中断。钢丝挂在腿上的后果是，跳完之后可能会让血渍遍布小腿。

转轴甚至可以断，有点奇怪。

终于，在一个漆黑多风的夜晚，我在跳高的时候，突然发现我的手轻了，这根绳子终于把鹤往西赶了。

然后是迪卡侬的跳绳。目前这个天猫官方店已经没有了，但是线下店应该还是有的。就是把下面连接的皮绳换成塑料绳。手柄都一样，好像是29.9。因为有金属轴承加持，跳起来比之前流畅了很多，心情也很舒服。这样一来，跳绳的效率迅速提升，从原来的155/分钟提升到165/分钟。

迪卡侬的跳绳让我意识到这才叫真正的跳绳。太顺滑了。但是绳子明显偏了，基本跳到5-10分钟手臂无力。还好我坚持了一年，离开了我。然后就是老婆买的智能跳绳。连接app后，可以自动计数。

这个跳绳明显不同于迪卡侬，更有赛车风格。就是绳子很轻，但是跳的时候不飘，指向感很好。当你跳起来变得强大时，你会不由自主地加快速度。就像突然把奥托换成了奥迪。一踩油门，往后推的感觉就来了，自然就加速了。所以在智能跳绳的加持下，迪卡侬的速度从165提升到了175/分钟。但是这个产品在我手里不到半年就死了，因为绳子更细，寿命更短。同样的命运，先穿橡胶，再穿钢丝毛，再穿钢丝，虽然挂了。

情急之下，在懒惰的小人睡醒并战胜体内勤奋的小人之前，又要下单了，结果买了库东lite的智能跳绳。这款产品做工不如非lite，配套的跳绳比较粗，不能用在非lite手柄上。我已经公布了下面的名单。然后，绳子偏了，走像迪卡侬风格的暗铁重剑路线。让我习惯了轻盈的风格，一开始有点不适应，又回到了弱臂的命运。希望通过铁铉的重剑训练，再回归到轻型跳绳，速度能上一个台阶。

刚开始做lite不久，发现淘宝居然有跳绳配件卖，3米才5软妹币，还有不同粗细的可以选择。重剑无锋的屠龙者，轻盈飘逸，总有一款适合你。好像再也不担心后期耗材了。要知道，官方并没有看到有跳绳配件出售。

综上所述，关于跳绳的选择，建议你一定要选择金属轴承的那种。当你跳起来的时候，把黄油切得又滑又滑，那叫一刀。其次，握感取决于你的喜好。跳绳的话，建议先粗一点，再把手臂练得结实一点，速度马上就能提高。虽然这样可能要一年半，但是我们的运动重在坚持。

计数

跳绳的计数，是对自己运动的一种鼓励和褒奖。看的次数越来越多，也是一个人在腿紧或者手臂无力的时候坚持下来的动力。

刚开始跳绳的机械计数，六七分钟就不行了，因为最大计数是999。而且机械计数容易卡死。所以后来我就干脆让运动app设定每分钟的时间，我每分钟都在打坐，避免一直在数，中间突然忘记从哪里数，想不起来的弊端。而且分分钟算，还可以评估自己跳绳的整体速度，是前高后低还是有后劲。

我刚开始做华为手表的时候，还没有跳绳的功能。我灵机一动，选择了手表上的室内跑步机，用步频来反映自己的跳绳速度。不过watch3最终还是升级推出了跳绳功能。但是有个bug，跳绳的步数不算在你一天的步数里。但是室内跑步机运动可以。所以其他使用不计数功能的小伙伴，如果有智能手表或者手环，不妨选择室内跑步机功能实现跳绳计数。

虽然有自动数跳绳的app，但是有bug。如果跳绳过程中有中断，如果有反应块，它无法识别中断，app最终结果显示没有跳绳速度，这对于专业运动app来说有点不可原谅。

华为watch3不仅有平均速度，还有中断次数，非常直观，中断的记录也符合大部分实际情况。只有一次，我跳起来空的时候，很快就割断了绳子，蹭到了鞋子，大概造成了中断。我赶紧做了调整，避免了中断，但还是被记录判断为中断。

综上所述，在跳绳计数中，如果一口气突破1000字，默念很可能会混淆，可以分分钟单独计数。有手环或者智能手表，使用跳绳模式，或者室内跑步，通过步频。当然智能跳绳的自动计数更好。

服装

这件衣服，只是一般的跑步服。冬天加戴迪卡侬羊毛帽和羊毛手套，避免头部和手部冻伤。

上衣，还是迪卡侬的长袖跑步t恤。

鹅黄色，还是很妖娆的。我记得官方宣传是0-10级天气适合户外跑步。在重庆说话就够了，真的很冷。加个马甲就行了。

接下来，冬天和现在都是裤子。我当时选了阿迪的这个。

虽然是涤纶的，不是棉的，但是可以吸水，出汗后也不会粘在腿上。跑步也是。关键颜值在线，修养还是有的。

鞋子，应该是跳绳装备中除了绳子之外第二重要的装备。之前也试过带挂钩的跑鞋，但是末端比较厚，前后差距有点大，不适合跳绳。双脚跳，我得垫脚趾头，避免粗跟脱落挂绳，无形中消耗更多体力。

所以最终我选择了包邮不到40的国产飞跃白鞋501。

平橡胶大底让脚感清晰直接，脚只需轻轻垫一下就能省力。薄底，更清晰直接的感受路面的变化，所以有时候用来跑个2km的拉速。

经过4个月的破坏，前脚略有磨损。

但是上层受到伊拉克和叙利亚战争的破坏。

我不能相信鞋子没有穿破。

综上所述，鞋子的选择，强烈建议你选择平底鞋软底鞋。日常跑鞋不适合跳绳。其实夏天是有条件的。我总是赤脚跳。只要我跳得够快，绳子就算被打断也不会伤到我。

场地

为什么要谈场地？因为场地是另一个容易被大家忽略的重要因素，但是它影响跳绳的效率，关系到跳绳的磨损。之前的绳子磨损我也没在意，都是小区里随便选的地方，只要没人安静就行。毕竟如果有小伙伴突然从后面过来，他是不会注意到的。如果他打了，他父母会着急的。所以一定要避开朋友多的地方，尤其是容易从你后面过来的地方。

其次，我之前在小区找到的跳绳的地方可能是沥青地板，有时候是磨盘地板。这种粗糙的地面很容易磨坏跳绳的橡胶。我最快的记录是三四个月——粉色的比较丰满。如果小伙伴们也跳出来磨破橡胶，露出钢丝，那么晚上在这粗糙的地面上跳绳，就会看到自己踩在风火轮上——别问我是怎么知道的。

现在跳的是丰满lite，我会故意去这种粗糙的地面加速磨损，这样我就可以换衣服了。

最好选择社区操场或者羽毛球场等一些比较软的地方。一方面可以减少跳绳的磨损，另一方面有一定的缓冲，可以提高跳绳的性能。个人感觉软地跳绳效率比硬地好，特别是不容易中断。在松软的地面上，不间断地跳3000次并不稀奇，但在坚硬的地面上，通常要中断几次。

估计有朋友会质疑跳绳太久会伤膝盖。我个人认为跳绳就是双脚落地，双脚分担压力。跑步基本用一只脚分担压力，冲击更大。当然，如果感觉不舒服，还是需要适当的休息。毕竟，我们锻炼只是为了保持健康。

总结

好了，聊了这么多，我终于完成了跳绳设备。希望大家春天能动起来，摆脱冬天堆积的脂肪。但是需要坚持。虽然网上说跳绳消耗的热量是跑步的三倍，但我个人是持怀疑态度的。因为我自己测过，都是华为watch3，跳绳17分钟，热量235大卡，跑步15分钟，热量245大卡。不仅没有达到传闻中消耗热量的两倍，反而比更短的跑步时间还要低一点。所以，减肥，最重要的是闭上嘴，叉开腿。

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