人鱼线怎么练(人鱼线怎么练 男人)
“腹斜肌”，俗称“人鱼线”，位于男性腹部靠近骨盆的两侧，呈“V”字形，是性感的代名词。相信了解健身的人一定非常渴望拥有迷人的人鱼线。别急，今天来了很多干货，让你变成了一个魅力男人，俘获了女神的心！
第一个动作，仰卧卷腹。
仰卧在地上，双腿自然向上弯曲45度左右，双手放在大腿上，手臂自然伸直。起身时，头颈部抬高，上身微卷。当你放下身体时，注意不要让你的背部完全靠在地面上，你的头部和上身保持离开地面。注意腹部推动身体向前，观察腹部是否有酸痛感，避免大腿用力过猛，导致腹部训练不足，效果不明显。一共做三组。
第二个动作，双臂伸直半坐，拍打。
仰卧在地上，双腿适度弯曲，脚跟贴地，双脚抬起，上半身微微向后半坐，双臂伸直，手掌面向地面，眼睛直视前方，同时也要注意运用腹部力量，避免背部和腿部用力过猛。每组只能用三组20个，让你事半功倍，练出迷人的人鱼线！
第三个动作，仰卧剪刀腿。
仍然躺在地上，抬头，不要靠在地上，双手叉腰，右腿先伸出成空。右腿不需要太强调伸直，但可以适度弯曲。左腿不要触地，左右腿交替做剪刀动作。注意腿部力量的运用，不要摆腿，同时要发力腰部力量。注意用腰控制腿，每组30次，3组即可！加油！钓鱼线在向你招手！
第四个动作，仰卧自行车。
仰面躺在地上，抬起头，双手轻轻握在脑后或耳旁，抬起上半身，收腹，不要靠在地上，用腹部的力量控制上半身，抬起腿做蹬地动作，注意腿不要着地，始终保持空的位置蹬地。注意不要太快，保持匀速就好，保持身体平衡。每组20秒，三组足够。
第五个动作，双腿从两端伸直。
平躺在地上，抬头，手臂自然伸直，手掌面向地面，双腿自然伸直，注意不要放在地上，与地面保持一定距离，双腿伸直向上抬起，直至与地面垂直。抬腿过程中，上半身做收腹动作，可以用腹部力量带动上半身动作，每组20个，3组。
第六个动作，支持开合跳。
双臂伸直撑在地上，背部与地面保持基本水平，双腿向后伸展，脚尖着地，反复开合双腿。注意这个过程，需要稍微跳一下，保持身体与腹部平衡，每组20个或者3组。想要一条人鱼线不是一朝一夕的事。需要不断的训练，坚持，加油！
以上六个动作你学会了吗？你还在等什么？去准备调戏女神吧！
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