怎么锻炼手臂力量无器械(怎么锻炼手臂力量)
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1、 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
2、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。
3、在单扛上做引体向上。
4、肱三头肌是主推的,腹卧撑;卧推、在双杠上做臂屈伸;颈后单臂哑铃臂曲伸。
5、在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。
6、三角肌分前、中、后三束。
7、前束做腹卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
8、 每次做到肌肉有酸痛感为宜。
9、切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
10、 科学健身,才会拥有完美肌肉。
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