如何测体脂率(测量体重体脂的软件)
相信很多在健身房训练的朋友都做过体测，体测单上有一个数据就是体脂率。那么，这个体脂率真的有那么准吗？没有健身器材怎么办？我们还有别的办法吗？今天给大家介绍一种准确的测量方法。你也可以在家测量你的体脂率。
本文摘要:
健身房测试体脂率的机器准吗？
如何在家测量体脂率
为什么我推荐皮褶厚度测量？
健身房测体脂率的机器准确吗？
和真实数据会有差距。生物电阻抗分析仪通常用于健身房，其特点是简单，易于操作。得到的生物数据更方便，所以很多健身房都会用，但也有缺点。一是对肥胖者的测量不准确，二是在不同时间段(比如吃饭后、训练后或缺水后)的测量不一样，因为这个机器的准确性主要是基于机器的精度和预测算法的有效性，而身体的最佳水化状态是获得准确结果的必要条件。而且家里买个贵的设备要几万，最便宜的也要几千，不划算。所以我还是推荐皮褶厚度测量法给大家。只需要皮褶厚度(如下所示)。
皮褶测径计皮褶测径器
如何在家测体脂率
首先我们需要一个皮褶测径器(脂肪测径器)。这个工具网上有，几十块到几十块都有。有了脂肪卡尺，我们才能谈如何测量。因为性别差异，测量位置会有所不同。
男生:
胸部:取腋下皱襞与乳头中间位置的对角皮褶(如下图)。
男性胸部皮褶厚度测量男性胸部皮褶厚度的测量
腿部:取臀部腹股沟皱襞与髌骨近端边缘之间大腿前侧中线的垂直皮褶(如下图)。
男性大腿皮褶厚度测量男性大腿皮褶厚度的测量
腹部:取肚脐右侧2 cm处垂直皮褶(如下图)。
男性腹部皮褶厚度测量男性腹部皮褶厚度的测量
女孩:
肱三头肌:取肩峰与尺骨鹰嘴突中间上臂背中线垂直褶皱处(如下图)。
女性肱三头肌皮褶厚度测量女性肱三头肌皮褶厚度的测量
大腿:在臀部腹股沟皱襞和髌骨近端边缘之间的大腿前正线上取一个垂直的皮褶(如下图)。
女性大腿皮褶厚度测量女性大腿皮褶厚度的测量
髂嵴上:取髂嵴自然线上的斜褶，位置在髂嵴正上方，与腋前线成一直线(如下图)。
女性髂上皮褶厚度测量女性髂嵴厚度的测量
知道了三个数值，我们就把它们加在一起，根据下表(下图)得出我们的体脂率。
男性体脂率表格男性体脂率表
女性体脂率表格女性体脂率表
知道了你的体脂率，我们再来看看你属于哪一类(如下图)。
注意事项:
测量前，你要保证自己处于最佳的水分摄入状态，在运动前进行测量。
测量时，左手食指与拇指开口距离应为8cm，即测量上方1cm。或者捏住皮褶形成双皮褶。
为了精确测量，皮肤和下面的脂肪应该同时从下面的肌肉组织中被拉出来(简而言之，能拉起来的都是脂肪)。
测量时，应保持皮肤褶皱处于紧绷状态，避免测量不准确，每个位置至少测量两次，以保证数据的一致性。建议在两次测试之间等待20至30秒，以恢复皮肤和脂肪的原始分布。
如何使用皮肤测径器:
轻轻挤压手柄以对齐尖端(如下所示)。
皮褶测径计的使用皮肤测径器的使用
为什么我更推荐皮褶厚度测量法
与生物电阻抗分析法相比，其准确度更高，工具价格更便宜，皮褶厚度公式来自于流体静力称重的计算(除尸体评估外最精确的测量)。与流体静力称重法相比，皮褶厚度测量法得到的测量值是流体静力称重法得到的测量值的2.0 ~ 3.5%。
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