身边“三高”的人越来越多，担心被抓。......

“三高”已经成为现代生活的常客。很多人被“三高”困扰，或者处于“三高”初期。

怎样才能远离“三高”？

养成健康的生活方式非常重要。这里有15个句子。赶紧记住它们，帮你远离“三高”。

远离高血糖。

一个

肌肉是很好的“降糖药”

糖尿病患者通过肌肉降血糖，不仅可以防治糖尿病，而且安全有效。血糖不稳定的时候，很多患者会通过运动让血糖逐渐稳定，比如爬山、跑步等。其实这就是自肌的降血糖作用。

2

远离高血糖，吃得“粗”

主食要粗，不要细。选择全麦而不是白面粉；选择糙米而不是精米。适当增加粗粮、杂豆、土豆等“粗粮”在主食中的比例，少吃精白米面。

三

保持你的饮食简单。

现在生活水平提高了，饮食结构也变了。当大量高营养食物进入人体后，仍然被充分吸收。另外，现代人活动量减少，营养没有充分消耗，会导致营养过剩，血糖偏高。这个时候，糖尿病就容易发生了。

四

第一口非常重要。

先吃蔬菜、肉、蛋、豆制品，最后才是主食。按照蔬菜-蛋白质-碳水化合物的顺序，控制餐后血糖的效果最好。

如果不能接受空口吃菜，可以吃一两个菜，再吃一口肉，最后吃一点米饭。

五

而睡眠压力对血糖的影响很大。

人体激素有其自身的变化规律，这些激素在不睡觉或压力大的时候会处于应激状态，导致激素水平的变化。这些激素水平对胰岛素有拮抗作用，长期下来会打乱与胰岛素的平衡，导致机体的脂肪代谢、血糖代谢和神经免疫系统紊乱，从而可能导致糖尿病。

远离高血压的5个词

一个

高血压，十有八九是因为咸的食物。

“十个高血压，九个因为吃咸！”这句话虽然略显夸张，但高盐饮食的危害不容小觑。根据国家卫健委发布的《中国居民减盐十大核心信息》，约50%的高血压和33%的中风是由高盐饮食引起的。减少盐是降低血压最简单的方法。

2

肥胖是高血压的垫脚石。

体重也会影响血压。美国2017年高血压防治指南指出，体重每减轻1千克，血压可降低约1毫米汞柱；如果减重大于5公斤，高血压患者的血压可降低5毫米汞柱；血压正常的人也可以通过控制体重来降低血压2~3毫米汞柱左右，从而达到预防高血压的效果。

建议腰围控制在90cm(男性)或85cm(女性)以下。

三

如果不戒酒，再多吃降压药也没用。

饮酒会抵消降压药的作用，使血压难以控制。高血压患者最好戒酒。吸烟也会使血压升高，戒烟有助于血压恢复正常。

四

午睡是降低和控制血压的好习惯。

人们发现午休是降低血压的一种有效而自然的方法。与中午不睡觉的高血压患者相比，中午睡觉的高血压患者平均24小时动态收缩压降低5%(6毫米汞柱)。

钟南山院士曾经说过，“午睡是一个非常重要的加油站。我每天午休半小时，对一天的工作影响很大，尤其是下午的工作。我住在广东，那里气温比较高，人很容易累。小睡一会儿会让我在工作中感觉更好。”

五

锻炼是控制血压的有效方法。

有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练等多种运动形式都可以有效降低血压。运动可以降低休息时的血压，长期规律运动可以增强运动带来的降压效果。最好每周做3-5次30分钟以上的有氧运动。

远离高血脂。

一个

吃四条腿的肉不如吃两条腿的肉或者没有腿的肉。

四足指猪牛羊等家畜，两条腿指鸡鸭等家禽，无腿指鱼等海产品。

鱼是优质蛋白质的主要来源。鱼所含的脂肪与肉类不同，脂肪酸组成主要是不饱和脂肪酸。特别是深海鱼中含有丰富的DHA和EPA，有利于降低血液胆固醇，预防心脑血管疾病。

2

每天在餐桌上添加燕麦和其他全谷物。

2009年，我国首次开展的燕麦片对人体血脂水平影响的大规模干预研究表明，在目前城市居民的膳食结构下，连续六周食用一定量的全谷物燕麦片，可有效降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，有利于血脂健康。

三

运动是加速脂质代谢的好方法。

长期持续运动是最快的减脂方式。

四

不要贪吃油炸食品，口腔会清爽，血脂会高。

吃太多油，摄入太多饱和脂肪和高热量，容易导致血液中胆固醇增加，加速血管变窄，对人体健康非常有害。在日常饮食中减少油脂的摄入，用蒸、煮等清淡的烹饪方式代替煎、炸，消耗更多的油脂。

五

脖子粗，警惕高血脂

脖子粗的人往往伴有高脂血症。2012年发表在《临床元医学》杂志上的一项研究《成人健康体检者颈围与血脂异常的相关性分析》发现，颈围增大者血脂异常率明显增加。

来自健康时报

来源:健康生活方式全民行动